Die Kenntnis unserer idealen „Sweet Spot“-Dosierung für die Mikrodosierung kann dieser sehr ähnlich sein; es ist schwer zu definieren oder zu vermitteln und nur für Sie wirksam.
Mikrodosierung ist die regelmäßige Praxis, unterschwellige Dosen einer psychoaktiven Substanz einzunehmen, um langfristige Vorteile wie Stimmungsaufhellung, verbesserte Kognition und Kreativität zu erzielen.
Was ist die beste „Sweet Spot“-Dosierung?
Wenn es um die Mikrodosierung geht, ist die ideale „Sweet Spot“-Dosis für jeden anders und kann sich im Laufe der Zeit während unserer Mikrodosierungsreise manchmal ändern.
Es ist ein bisschen wie sich zu verlieben, es ist schwer zu beschreiben, aber du wirst wissen, wann du es bist.
Erstens ist eine Mikrodosis definitionsgemäß ein Zehntel oder sogar ein Zwanzigstel einer Makrodosis oder Erholungsdosis. Im Abstand von mehreren Tagen eingenommen und nicht dazu gedacht, ein „High“ auszulösen, kann es schwierig sein, die ideale minimale wirksame Dosis zu bestimmen.
Hier ist eine breitere, längerfristige Perspektive erforderlich. Es geht nicht um die unmittelbaren „Auswirkungen“, sondern um die subtilen längerfristigen Veränderungen und Verbesserungen.
Wie finden Sie Ihren Sweet Spot?
Der Prozess, Ihren einzigartigen Sweet Spot zu finden, ist recht einfach, erfordert jedoch einige Beta-Tests und Experimente.
Nehmen wir für diesen Artikel das Beispiel von Psilocybin-Trüffeln.
Viele beginnen mit einer Dosis von 0,5 Gramm. Wichtig ist, dass Sie immer an einem Tag beginnen, an dem Sie keine anderen Verpflichtungen, wie z. B. Arbeit, haben. Auf diese Weise können Sie es sich leisten, sich an das Gefühl zu gewöhnen und es vollständig zu erkunden.
Nehmen wir nun an, dass 0,5 Gramm nicht ausreichen. Es hat bei dir nicht funktioniert und du hast nichts gemerkt.
In diesem Fall können Sie am Tag nach der Mikrodosierung die Dosis beispielsweise auf 0,75 Gramm erhöhen.
Behalten Sie im Auge, wie Sie sich fühlen, und denken Sie daran, die letzten Tage/Wochen zu reflektieren.
Jetzt, mit 0,75 Gramm, könnte es etwas zu viel sein (Angst/leichte Übelkeit/Angst) und so beschließen Sie, die Dosis am nächsten Mikrodosierungstag wieder zu reduzieren.
Wählen Sie beim nächsten Mal 0,65 Gramm. Diesmal hast du die Top Ten erreicht. Sie fühlen sich wohl und kommen bequem in einen Flow-Zustand. Es ist ein gutes Zeichen, dass Sie Ihren Sweet Spot gefunden haben!
Das obige ist natürlich nur ein Beispiel, aber der Ablauf bleibt immer gleich. Verfeinerung, Protokollierung und Experimentieren, bis Sie Ihre perfekte Dosis gefunden haben.
Per Definition bedeutet das auch, dass man mindestens einmal etwas zu viel zu sich nimmt. Dies ist ein äußerst wichtiger Teil des Prozesses, um herauszufinden, wo Ihre individuelle Mikrodosierungsgrenze liegt.
Aber keine Sorge, es wird nichts Schlimmes passieren und Sie werden nicht anfangen zu "stolpern".
Das Finden des "Sweet Spots" ist ein wichtiger Teil der Mikrodosierung.
Woher weiß ich, ob ich zu viel in einer Dosis eingenommen habe?
Wenn wir mehr als die ideale "Sweet-Spot"-Dosis eingenommen haben, können wir uns leicht übel, ängstlich, unruhig oder sogar tief entspannt/schläfrig fühlen.
Viele vergleichen es mit dem Trinken einer zusätzlichen Tasse Kaffee.
Mehr aufzunehmen, als Sie brauchen, ist ein Gefühl, das zwischen 30 Minuten und mehreren Stunden anhalten kann.
Wenn wir das Gefühl haben, dass wir tagsüber etwas mehr konsumiert haben, versuchen Sie, etwas zu essen, sich hinzulegen, spazieren zu gehen, ein Tagebuch zu führen, zu zeichnen oder Musik zu hören.
Denken Sie daran, das ist keine schlechte Sache. Unmerkliche Dosen in Kombination mit kumulativer Wirkungsverfolgung zeigen uns, dass wir unseren Sweet Spot erreicht haben.
Jetzt weißt du, wo dein Limit ist, und das ist gut so.
Die Indikatoren, um den "Sweet Spot" zu finden
Nachdem wir nun die technischen Details kennen, wie wir unseren optimalen Punkt finden, werfen wir einen Blick auf einige Metriken, die wir bei dieser Reise berücksichtigen können.
Im Folgenden sehen wir uns einige der wichtigsten Kennzahlen an, nach denen wir suchen können, um festzustellen, ob die Mikrodosierung für uns funktioniert.
Die Qualität unseres Lebens wird weitgehend von unseren täglichen Gewohnheiten, unserem Körpergefühl und unseren Beziehungen zu anderen bestimmt.
Anhand dieser drei Säulen können wir beginnen, die Wirkung der Mikrodosierung zu definieren und zu messen.
Wie sich unsere täglichen Gewohnheiten ändern
Was tun wir jeden Tag, das bewusst oder unbewusst, nützlich oder schädlich sein kann?
Wenn wir ein Tortendiagramm analysieren müssten, das uns zeigt, wie wir unsere Tage verbringen, was würden wir über uns selbst bemerken? Würden wir eines Tages den Gewohnheiten begegnen, die wir durchbrechen wollen?
Vielleicht werden wir von Gewohnheiten überwältigt, die wir noch nicht geschaffen haben.
Eine Gewohnheit ist nicht nur, was wir tun, sondern wie wir es tun. Wie verbringen wir die ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen? Was ist unsere Schlafenszeit-Routine? Was trinken oder essen wir, um uns zu beruhigen?
Welche Angewohnheit verwenden wir, um uns auf den bevorstehenden Tag zu konzentrieren? Was ist unsere Zeitmanagement-Gewohnheit? Was machen wir jeden Tag auf Autopilot?
Unsere Kunden berichten oft, dass der Drang zum Rauchen sie „verlassen“ hat und der Drang fast verflogen ist. Viele Berichte deuten darauf hin, dass sie diesen morgendlichen Lauf endlich implementiert und am Laufen gehalten haben.
Andere berichten, dass ihre früheren zwanghaften Verhaltensweisen, wie das ständige Überprüfen ihres Telefons, deutlich abgenommen haben.
Eine im vergangenen Jahr veröffentlichte Studie ergab, dass die Mikrodosierung von Psychedelika wie LSD und Psilocybin-Pilzen mit spontanen Verbesserungen bei Meditation (49 % der Teilnehmer), Bewegung (49 %), Essen (36 %) und Schlaf (29 %) verbunden war. sowie bei reduziertem Konsum von Koffein (44 %), Alkohol (42 %) und Tabak (21 %).
Dies zeigt uns, dass die Mikrodosierung ein großartiger Katalysator sein kann, um unwirksame Gewohnheiten aufzugeben und sie durch solche zu ersetzen, die uns besser dienen.
Wie wir uns in unserem Körper fühlen
Wie wir uns in unserem Körper fühlen, bestimmt unser Handeln kurz- und langfristig maßgeblich.
Wenn wir uns ängstlich oder überwältigt fühlen, werden wir eher alles tun, um uns besser zu fühlen (Selbstberuhigung und Selbstmedikation).
Wenn wir nicht gut schlafen, mit Gehirnnebel und/oder kreativen Blockaden konfrontiert sind, können diese ungelösten Probleme langfristig unsere Lebensqualität dramatisch diktieren.
Mikrodosierung hat anekdotische Beweise dafür, dass ihre neuroplastischen Eigenschaften bei Problemen wie Depressionen, ADHS, Zwangsstörungen, Schlaflosigkeit, kognitiven Fähigkeiten, kreativer Leistung und mehr helfen können.
Der Umgang mit Problemen wie schlechter Schlafqualität, zwanghaftem Verhalten, Stimmungsschwankungen und Produktivität kann unseren Tag und bald unser Leben buchstäblich bestimmen.
Verbesserungen in diesen Bereichen bedeuten, dass die Selbstberuhigungstaktiken, die wir früher angewendet haben, nicht mehr notwendig sind, wodurch das Problem an der Quelle beseitigt wird.
Wenn wir uns in unserem Körper wohler fühlen, können wir bessere Lebensmittel auswählen, mehr Begeisterung für körperliche Aktivität wecken und mehr Energie für ein optimales Leben haben.
Wie unsere Beziehungen uns informieren
Unsere Beziehungen zu Hause, bei der Arbeit und in der Welt im Allgemeinen sind hervorragende Spiegel unserer Geisteshaltung.
In den letzten 60 Jahren wurden Tausende von Studien durchgeführt, die den kausalen Zusammenhang zwischen Qualitätsbeziehungen und optimaler körperlicher Gesundheit belegen.
Wie reagieren wir auf die Liebe eines geliebten Menschen? Wie oft bekommen wir Straßenrage? Wie verfügbar sind wir für unsere Kinder? Verspüren wir lähmende Nervosität, wenn wir in der Öffentlichkeit sprechen? Fühlt sich unser Ehepartner/Partner von uns angehört und verstanden?
Das alte Sprichwort sagt: "Glückliche Frau, glückliches Leben". Aber wirklich, das kann man über jede Beziehung sagen, die uns wichtig ist. Ob wir auftauchen oder nicht, und wie wir auftauchen, wie offen, zugänglich und präsent wir sind, kann nicht nur persönliche, sondern auch berufliche Beziehungen herstellen oder brechen.
Unsere Fähigkeit, Fürsorge, Zuneigung und Aufmerksamkeit zu geben oder zu erhalten, hat einen großen Einfluss auf unsere Lebensqualität. Wenn wir angenehmer sind, wird sich die Welt leichter, heller und liebevoller anfühlen.
Sobald Sie Ihre ideale Dosierung gefunden haben, wird Ihre Praxis der Mikrodosierung einfacher und wirkungsvoller.
Abschluss
Den richtigen „Sweet Spot“ für die Mikrodosierung zu finden, erfordert Arbeit und ein wenig experimentelles Denken. Aber sobald wir es herausgefunden haben, lohnt sich die Herausforderung auf jeden Fall.
Wenn wir unsere Dosierung anpassen, kann es hilfreich sein, sich die folgenden Fragen zu stellen:
- Fühle ich mich präsenter in meinem Körper?
- Wache ich erfrischt auf?
- War mein Haustier in letzter Zeit anhänglicher?
- Habe ich vergessen, dass ich heute Straßenrummel hatte?
- Ist meine Yogapraxis ausgewogener?
- Bin ich generell ruhiger/enthusiastischer?
- Hat sich meine Konzentrationsfähigkeit verändert/verbessert?
- Haben mir in letzter Zeit Fremde Komplimente gemacht?
- Habe ich eine Abnahme meines Verlangens nach der schlechten Angewohnheit XYZ bemerkt?
- Konnte ich die neue XYZ-Gewohnheit einfach umsetzen?
- Singe ich ein Lied oder pfeife ich eine Melodie?
- Sind Ihre OCD/ADHS-Symptome in letzter Zeit besser beherrschbar?
- Haben meine Lieben erwähnt, dass sich meine Stimmung verbessert zu haben scheint?
- Fühle ich mich insgesamt wacher, besser im Leben?
- Habe ich nach längerer Abwesenheit wieder zum Stift/Pinsel/Musikinstrument gegriffen?
Zusammenfassend berichtet eine aktuelle Studie der Johns Hopkins University , dass:
„Kritisch ist, dass selbst die geringste Menge, die in der Studie verwendet wurde, während des Studienzeitraums zu spürbaren und dauerhaften positiven Veränderungen in den Einstellungen, Verhaltensweisen, der allgemeinen Zufriedenheit und den spirituellen Überzeugungen der Probanden führte. Diese Veränderungen wurden auch von Familienmitgliedern und Freunden beobachtet.
„Wir scheinen Substanzkonzentrationen und spezifische Konsumbedingungen gefunden zu haben, die eine hohe Wahrscheinlichkeit für eine tiefe und lohnende Erfahrung, eine ausreichend geringe Wahrscheinlichkeit für psychologische Probleme und ein sehr geringes Risiko für tatsächliche Schäden ergeben“, sagt Dr. Roland Griffiths.“
Manchmal bemerken wir bereits nach wenigen Tagen der Mikrodosierung eine Veränderung an uns selbst. Manchmal kann es mehrere Wochen dauern.
Der beste Weg, all dies zu verstehen, besteht darin, ein tägliches Tagebuch zu führen , Ihren Fortschritt zu verfolgen, Ihre Daten zu analysieren und Menschen in Ihrer Umgebung um Feedback zu bitten.
Verwenden Sie die kostenlose Notion-Vorlage, um Ihren Fortschritt zu verfolgen . Notion ist eine kostenlose Plattform, auf der Sie die Vorlage ändern können, um Ihr persönliches Mikrodosierungstagebuch zu erstellen.
Der Name des Mikrodosierungsspiels lautet unwirksame Dosen mit Pausen, die im Laufe der Zeit zu positiven Ergebnissen führen.
Alle Informationen in diesem Artikel basieren auf Quellen und Referenzen, und alle geäußerten Meinungen sind meine eigenen. Ich gebe niemandem Ratschläge und obwohl ich gerne über Themen spreche, sollte jemand, der eine andere Frage oder ein Anliegen hat, sich von einem kompetenten Spezialisten beraten lassen. Menschen mit psychiatrischen, neurologischen oder kardiovaskulären Erkrankungen oder die Psychopharmaka einnehmen, sollten die Mikrodosierung ganz vermeiden.
Quellen:
https://www.microdose-pro.com/sweet-spot
https://www.beckleyfoundation.org/2021/11/29/tiny-doses-big-samples-the-largest-microdosing-study-to-date/
https://www.beckleyfoundation.org/microdosing-and-neuroplastity/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0333-3
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2021.724606/full
https://newatlas.com/johns-hopkins-psilocybin-study-finds-optimum-beneficial-dosage/18981/
https://healingmaps.com/microdosing-shrooms-benefits/
https://healingmaps.com/shrooms-dosage-information-guide/
https://thethirdwave.co/microdosing/mushrooms/
https://qualityspores.store/psilocybin/best-psilocybin-dose/
https://www.the-scientist.com/the-nutshell/magic-mushroom-dreams-37213
https://www.forbes.com/sites/willyakowicz/2021/11/19/inside-the-race-to-create-a-two-hour-psychedelic-therapy-experience/?sh=6da6e50f770d
https://www.newscientist.com/article/2134641-what-its-like-to-take-psychedelics-in-small-doses-at-breakfast/
https://harmreductionjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12954-019-0308-4
